Ödem, vücudunuzun dokularında tutulan fazla sıvıların neden olduğu bir şişme şeklidir. En sık ayak
bileklerinde, ayaklarda, bacaklarda, kollarda ve ellerde bulunur.
Ödem, hamilelik sırasında veya bir yaralanma sonrasında geçici bir durumun sonucu olabilir. Ödem
ayrıca kalp, böbrek veya karaciğer hastalığından da kaynaklanabilir veya bir ilacın yan etkisi olabilir.
Peki, ödem atmanın yolları nelerdir?
1. Tuz alımınızı azaltın. Fazla tuzlu besinler tükettiğimizde, tuz hücrelere su çeker, bu nedenle az tuzlu
besinler tüketmek ödemi azaltabilir. Ödem atmanın yolları arasında en etkili olanıdır.
 Yemeklere sofra tuzu eklemeyin. Ayrıca, tat çeşitliliği eklemek için dereotu, köri tozu, biber,
kimyon veya kekik gibi başka baharatlar eklemeye de çalışabilirsiniz.
 İşlenmiş gıda alımını sınırlayın.
2. Masaj yapın. Masaj kan dolaşımı arttırır ve dokularda biriken sıvıların fiziksel olarak o bölgeden
uzaklaşmasını sağlar.
3. Diyetinizde beslenme dengesini artırın. Diyetinizde iyi bir beslenme dengesi sağlamanın en iyi yolu,
çeşitli meyve ve sebzeleri yemektir. Bu gıdalar doğal olarak tuz bakımından düşüktür.
 Maydanoz, turp, pancar, gibi çeşitli öde atmaya yardımcı meyve ve sebzeleri tüketin.
4.Et tüketimini sınırlandırın. Tükettiğiniz et miktarını sınırlandırmalısınız. Ayrıca et tüketimi
beraberine yağ alımını da arttıracağından ve dolayısıyla fazla yağ tüketiminin özellikle doymuş
yağların ödemi kötüleştirebileceği unutulmamalıdır.
5.Bolca su içmelisiniz. Bu, sisteminizi temizlemenin en iyi yoludur. Günde 8-10 bardak su içmeyi
unutmayın.
6.Alkol, kafein ve tütün kullanmayın. Bu ürünler periferik ödemi artırabilir ve genel sağlığınızı
etkileyebilir.
7.Uygun miktarda egzersiz yapın. Ödemin, yeterli hareket veya egzersiz yapılmamasından
kaynaklanabileceği gibi birçok kişi, ödemenin aşırı egzersizden kaynaklanabileceğini bilmez.
8. Uzun süre otururken veya dinlenirken ayaklarınızı yukarı kaldırın.
9. Yürüyün. Yürüyüşe çıkmak ödem atmanıza yardımcı olacaktır.
10. Ellerinizi kaldırın. Ödeminiz ellerinizde ise, her yarım saat ve ya saatte bir ellerinizi ensenize koyup
birkaç saniye bekleyin.
11. Sıkıştırma çorapları giyin. Sıkıştırma (veya destek) çorapları, sıvı birikmesini önlemek için alt
bacağınızın ve ayak bileğinizin etrafında basınç tutan sıkı elastik çoraplardır.